Праздники — это время веселья, но их планирование может привести к выгоранию и истощению, особенно когда приходится совмещать праздничные мероприятия с интенсивной рабочей нагрузкой в конце года. Эксперт по психическому здоровью на рабочем месте и основатель компании Recalibrate, Глория Чан Пакер, поделилась с CNBC полезными советами, как справиться с предпраздничным стрессом.
1. Начинать каждую неделю с пересмотра рабочей нагрузки
В этот период легко попасть в ловушку и соглашаться на все мероприятия, встречи и проекты, которые кажутся важными, но это может привести к переутомлению. Чтобы контролировать нагрузку, Пакер советует начинать каждую неделю с анализа обязательств, сроков и ожидаемых результатов на ближайшие дни. Это поможет объективно оценить, что реально успеть, а что можно отложить.
Если объем работы кажется чрезмерным, стоит пересмотреть приоритеты и сосредоточиться на самых срочных задачах. Например, сроки большого проекта, возможно, нельзя перенести, но встречу с клиентом за чашкой кофе можно отложить на январь. Если возникают сомнения, всегда можно обратиться к руководителю для уточнения приоритетов. Эксперт также рекомендует заранее установить лимит на количество праздничных мероприятий, которые можно посетить, чтобы избежать перегрузки.
2. Запланировать время для отдыха
Часто рабочие календари заполняются встречами, но немногие уделяют внимание времени для восстановления. Пакер советует заранее выделять несколько часов на отдых и сосредоточение каждую неделю. Для тех, кто не может найти время на полноценный отдых, эксперт предлагает привязать перерывы к обычным делам. Например, во время утреннего приготовления кофе можно выделить пять минут для глубоких вдохов или легкой разминки.
3. Научиться говорить «нет»
Отказать в праздничный сезон бывает трудно, но Пакер рекомендует подготовить простой, лаконичный ответ для отказа от приглашений и просьб. Важно установить личные границы, не чувствуя при этом вины. Пример подходящего ответа: «Спасибо за приглашение! Я бы с удовольствием пришел, но у меня уже есть планы. Надеюсь, вы отлично проведете время, и мы сможем встретиться в новом году».
4. Справляться с чувством вины при отказах
Как отмечает психотерапевт и эксперт по финансовой терапии Аджи Эванс, отказ в праздничный период может вызывать чувство вины, особенно если речь идет о деньгах. Важно помнить, что здоровые границы — это нормально, и вы не обязаны всегда соглашаться на просьбы других.