С возрастом изменения в организме становятся неизбежными, и многие женщины после 40 лет сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Фитнес-тренер платформы FitStars и преподаватель хатха-йоги Лера Буры рассказала «Ленте.ру» о причинах таких изменений и способах их контроля.
Почему женщины набирают вес после 40 лет?
Основной причиной набора веса после 40 лет является физиологическая перестройка организма. В этот период женщины часто вступают в фазу пременопаузы, которая сопровождается:
- Снижением уровня эстрогена — гормона, играющего важную роль в метаболизме жиров.
- Замедлением общего обмена веществ, что приводит к меньшему расходу калорий.
- Потерей мышечной массы — каждые 10 лет её объем уменьшается на 3–5%, что снижает количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя.
«Эти физиологические изменения часто приводят к набору веса. Но хорошая новость в том, что ситуацию можно контролировать с помощью правильного питания и физической активности», — подчеркнула Лера Буры.
Как сохранить стройность после 40 лет?
Чтобы минимизировать риски набора лишнего веса, тренер рекомендует комплексный подход, включающий три основных направления:
- Силовые тренировки
Уменьшение мышечной массы — естественный процесс, который напрямую влияет на скорость обмена веществ. Силовые упражнения помогают:- Поддерживать и увеличивать объем мышц.
- Ускорять метаболизм, способствуя более активному сжиганию калорий.
- Снизить вероятность возрастных изменений в теле.
- Кардио-нагрузки
Регулярные кардио-тренировки способствуют:- Улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
- Активному сжиганию жира.
- Поддержанию энергетического баланса.
- Упражнения на гибкость и баланс
С возрастом важно сохранять подвижность суставов и координацию движений. Упражнения на гибкость и баланс помогают:- Повысить общую подвижность.
- Снизить уровень стресса.
- Улучшить самочувствие и обеспечить чувство легкости.
Важность регулярности и осознанного подхода
Лера Буры подчеркивает, что регулярность тренировок и сбалансированное питание — главные факторы, помогающие контролировать вес после 40 лет.
- Физическая активность должна быть разнообразной и систематической.
- Питание — сбалансированным, с достаточным количеством белка, витаминов и полезных жиров.
«Возрастные изменения — это не приговор. Правильный образ жизни помогает сохранить не только стройность, но и отличное самочувствие», — заключила эксперт.