Витамины и добавки, такие как цинк и рыбий жир, часто воспринимаются как средства для укрепления иммунной системы. Однако Джеффри Блэнд, признанный специалист в области функциональной медицины, утверждает, что эти вещества не могут непосредственно укрепить иммунитет.
«Я часто слышу, как люди говорят: «Я могу укрепить свою иммунную систему, принимая много витаминов». Это могут быть витамин D, витамин A или цинк, — объясняет Блэнд. — Однако они не оказывают прямого воздействия на иммунную систему. Эти нутриенты важны для восполнения дефицита у тех, кто испытывает нехватку этих веществ, что необходимо для нормальной работы иммунной системы, но они не заменят эффект вакцинации».
Вакцинация вызывает физиологические изменения, которые активируют иммунную систему. Прием витаминов или добавок не оказывает такого воздействия. Вместо того чтобы фокусироваться исключительно на укреплении иммунитета, Блэнд рекомендует сосредоточиться на процессах омоложения клеток. Он напоминает, что каждые четыре месяца клетки, отвечающие за иммунную защиту, заменяются новыми, что критически важно для поддержания эффективной работы иммунной системы.
Как президент Института персонализированной медицины, Блэнд подчеркивает важность комплексного подхода к укреплению иммунной системы. Для повышения ее устойчивости он рекомендует следующие пять стратегий:
- Средиземноморская диета
Она включает большое количество растительной пищи: яркие фрукты и овощи, оливковое масло первого отжима, а также рыбу и мясо высокого качества. Такая диета обеспечивает организм важными питательными веществами и способствует поддержанию здоровья иммунной системы. - Качество сна
Организм восстанавливается во время сна, и его продолжительность напрямую влияет на способность иммунной системы эффективно функционировать. Блэнд советует наладить режим сна и создать условия для его качественного отдыха, включая снижение стресса перед сном. - Регулярная физическая активность
Ежедневные занятия физкультурой продолжительностью 30 минут, такие как танцы, аэробика или прогулки, существенно повышают иммунный ответ организма. Важно, что не требуется интенсивных тренировок — достаточно регулярных умеренных нагрузок. - Гидратация
Питьевая вода играет ключевую роль в поддержании здоровья. Блэнд рекомендует пить не менее двух-трех стаканов воды в день, чтобы обеспечить нормальное усвоение питательных веществ и улучшить детоксикацию организма. - Качественные социальные связи
Поддержание хороших отношений оказывает значительное влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Блэнд указывает, что позитивные отношения и ощущение любви помогают укрепить иммунную систему, улучшая общее состояние организма.
Блэнд акцентирует внимание на том, что простые изменения в образе жизни могут существенно повлиять на здоровье. Новые исследования подтверждают, что даже одна бессонная ночь может нарушить функционирование иммунной системы, увеличив риск заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые болезни. Хронический недосып имеет разрушительное воздействие на настроение, когнитивные функции и физическое здоровье, включая вероятность сердечных приступов и инсультов.