Новое исследование, опубликованное в журнале The BMJ, показывает, что разнообразные виды физической активности, включая ходьбу, бег трусцой, йогу и силовые упражнения, эффективно помогают снижать симптомы депрессии. Анализ охватил 218 исследований с участием свыше 14 тысяч человек и подчеркнул важность интенсивности упражнений в борьбе с этим широко распространенным психическим заболеванием.
Депрессия является одной из главных причин инвалидности по всему миру, значительно снижая качество жизни и ухудшая сопутствующие заболевания. Хотя медикаментозное лечение и психотерапия доказали свою эффективность, многие лица либо не имеют доступа к таким методам, либо предпочитают другие варианты. Это подчеркивает необходимость разработки дополнительных подходов, основанных на научных данных.
Физические упражнения, известные своими благоприятными эффектами как для физического, так и для психического здоровья, были признаны одним из таких методов. Однако существует множество различных рекомендаций по типам и объему упражнений, что требует более детального изучения.
«В качестве психолога и пациента я редко сталкивался с тем, что врачи рекомендуют физические упражнения при депрессии», — заявил Майкл Ноэтель, старший преподаватель психологии в Университете Квинсленда и автор исследования. «Мы хотели изучить все доступные доказательства, чтобы определить, что наиболее эффективно».
Исследователи использовали метод сетевого мета-анализа, позволяющий одновременно сравнивать несколько терапевтических подходов, проводя как прямые сравнения внутри исследований, так и косвенные сравнения между ними. В анализ были включены только рандомизированные контролируемые испытания, посвященные изучению физических упражнений как метода лечения депрессии.
Результаты показали умеренное улучшение состояния участников, связанное с различными видами физической активности, особенно с ходьбой, бегом трусцой, йогой и силовыми тренировками. Эти упражнения продемонстрировали значимое облегчение симптомов по сравнению с контрольными условиями, например, стандартным уходом или плацебо.
«Физические упражнения действительно могут быть эффективным методом лечения депрессии», — подчеркнул Ноэтель. Он отметил, что наибольшую пользу показали ходьба и бег трусцой, за ними следуют йога и силовые тренировки. Аэробные упражнения и практики, такие как тайцзи и цигун, также оказались полезными, хотя и в меньшей степени.
Исследование также выявило, что интенсивность упражнений напрямую связана с уменьшением симптомов депрессии, подчеркивая, что активные виды деятельности могут принести больше пользы. Это открытие может стать основой для клинических рекомендаций и планов лечения, адаптированных под индивидуальные потребности пациентов, страдающих депрессией.